Dieta da proteína para ganhar força e massa muscular

Para ser mais forte, não vale a pena comer, mas para controlar o que você come durante o movimento vale. Para ajudar na tentativa, Dr. Mar Olhar recomenda comer alimentos ricos em proteínas, como verduras, legumes, cereais, carne, peixe e laticínios. Praticar algum tipo de exercício é fundamental e dependendo sobre o tipo de sua atividade, intensidade e frequência do exercício para se adaptar sua dieta.

Se fizer mais exercício, você vai precisar de mais carboidratos antes do exercício, durante e após o exercício. Após o exercício você deve fornecer as proteínas extras à sua dieta (vegetais, barras de peixe, frango, ovos, presunto, proteína).

Foto/Reprodução

O que acontece se você comer fora?

Às vezes, os problemas surgem quando você come fora de casa, mas o que fazer para manter sua dieta da proteína? O especialista recomenda sempre levar um primeiro e segundo alimento evitando entrada e hierarquia. Ou seja, passar diretamente para o primeiro prato, de preferência, de vegetais ou de salada, sopa ou creme.. Ao escolher guarnição, optar por salada em vez de batatas fritas. E, como uma segunda opção, sempre carne, peixes, ovos, mexilhões cozidos no vapor, chocos grelhados ou lula, polvo, camarão, frutos do mar … e evitar molhos.

Dieta da proteína para ganhar força e massa muscular:

Segunda-feira: café da manhã: café ou chá com leite desnatado, sem lactose. 2-3 fatias de peru e uma fatia de pão de trigo integral, centeio ou cereais. Orange. No meio da manhã: Um suco de tomate e / ou 3 fatias de presunto ou carne enlatada ou peru ou 1 fruta. Food: legumes salteados + frango batatas palito + 2 assado. médio. Kiwi. Lanche: Um iogurte pode ser aromatizado ou natural e um punhado de nozes. Jantar: Creme de abobrinha + Dourada cozidos.

Terça-feira: café da manhã: café ou chá com leite desnatado, sem lactose. 3-4 fatias de carne em lata ou peru ou presunto e 1 fatia de pão , de preferência de centeio, ou toda iogurte de grãos. Xícara de morangos. Midmorning: uma barra de proteína ou iogurte ou 2-3 fatias de peru ou fruta. Alimentos: Galinha grelhada (sem pele) ou carne de porco (magra). Mistura de verduras. Fruit. Lanche: uma barra de proteína ou iogurte ou um punhado de frutos secos (nozes, amêndoas ou pistácios). Jantar: Espargos aspargos e tomates. Merlusa grelhada.

Quarta-feira: café da manhã: café ou chá com leite desnatado, sem lactose. 3-4 fatias de presunto e uma fatia de pão , de preferência centeio ou grãos inteiros. Um kiwi. Mid – manhã: proteína snack-bar com o3 fatias de peru ou presunto ou carne enlatada ou iogurte ou frutas. Alimentos: macarrão com legumes (cebola, pimenta, alho-poró e abobrinha) e filé de frango grelhado. Fruit. Lanche: uma vara de proteína ou iogurte ou um punhado de nozes. Jantar: salada de tomate e mussarela. omelete de espinafre.

Quinta-feira: café da manhã: café ou chá com leite desnatado, sem lactose. Omelete 2 claras de ovo e pão de preferência cereais, centeio ou integral. Fruit. Mid – manhã: proteína snack-bar com 3 fatias de peru ou presunto ou carne enlatada ou iogurte ou frutas. Alimentos: ratatouille de abobrinha e carne filé. Fruit. Lanche: uma vara de proteína ou gordura iogurte ou um punhado de nozes ou amêndoas ou pistácios. Jantar: grelhado .Alcachofas atum cozido ou salada.

Sexta-feira: café da manhã: café ou chá com leite desnatado, sem lactose. 3-4 fatias de peru ou presunto e 1 fatia de pão de trigo inteiro, centeio ou cereal. Um kiwi. Midmorning: Queso de Burgos ou fruta variada ou iogurte ou 3 fatias de peru ou presunto. Alimentos: salada mista (base da folha verde e / ou tomate). Arroz (paella de frango e / ou frutos do mar). Fruit. Lanche: Soy iogurte ou queijo ou peru Burgos ou presunto ou um punhado de nozes. Jantar: salada de feijão verde e aspargos. salmão grelhado.

Sábado: café da manhã: café ou chá com leite desnatado, sem lactose. 3-4 fatias de peru ou presunto ou carne enlatada. 1 fatia de pão de trigo inteiro, centeio ou cereais. Uma peça de fruta. Midmorning: Queso de Burgos ou fruta variada ou iogurte ou 3 fatias de presunto ou peru. Alimentos: Gazpacho e frango assado com cogumelos. Uma peça de fruta. Lanche: Soja iogurte ou queijo ou de peru Burgos ou salmão ou presunto ou um punhado de nozes. Jantar: refogados espinafre com camarão.

Domingo: café da manhã: café ou chá com leite desnatado, sem lactose. 3-4 fatias de peru e 1 fatia de pão de trigo inteiro, centeio ou cereal. Uma peça de fruta. No meio da manhã: presunto serrano ou enlatada York ou iogurte ou fruta ou desnatado ou 3 fatias de presunto ou peru. Alimentos: Legumes grelhados e carne: vitela ou filé mignon. Uma peça de fruta. Lanche: Soja iogurte ou salmão ou de peru ou presunto ou proteína bar ou punhado de nozes. Jantar: salada de tomate com cogumelos e sola.


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